最近，在网上发现了这样一份给幼师的推荐书目，看完让人哭笑不得：
　　新手教师：《幼儿园新教师上岗手册》《幼儿园班级管理技巧100例》《幼儿园家长工作指南》《幼儿园环境设计与指导》
　　工作3-5年：《教你怎么不生气》《佛经》《道德经》《心经》《沉默的愤怒》
　　工作5-10年：《颈椎病康复指南》《腰椎间盘突出护理技巧》《心脏病的预防及治疗常识》《怎样保护嗓子》《强迫症的自我恢复》《如何证明自己不是精神病》
　　工作10年以上：《活着》
　　这份书单虽是博人一笑，但却反映出了大多数幼师的真实状态。多项调查显示：我国幼师群体普遍感到职业压力大，五成以上的教师坦言职业幸福感不高，约四成以上的教师存在不同程度的心理精神压力，还有很大一部分教师出现了明显的职业病症状。

　　职业病的危害不容小觑，老师们一定要对自己的健康多上心。下面，就整理了一些幼师常见职业病的护理技巧，实用又见效，建议大家备用哦！
　　一、慢性咽炎
　　幼师平时组织幼儿开展一日活动，用嗓时间长、频率高，或者发音强度过大，都可能使咽喉部位组织疲劳损伤致病。据统计，在幼师常见职业病中，慢性咽炎的患病率占比最高，达到27%，几乎每四位老师中就有一位嗓子不适。
　　健康小贴士
　　1.尝试改变呼吸的方式，多用腹式呼吸；
　　2.组织过渡环节时用音乐提醒幼儿，让声带得到适当休息；
　　3.经常饮用温开水、口含薄荷含片，刺激唾液分泌，润滑喉咙；
　　4.多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，如蛋类、萝卜、丝瓜、梨等。可常饮绿茶、菊花茶，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

　　二、腰颈椎病
　　幼儿园孩子很小，与他们交流时老师经常需要弯着腰、蹲下来说话，加上长期伏案写材料、低头做手工、弯腰布置环境，时间久了，腰、腿、颈椎就容易劳累过度，想要舒展一下却发现僵硬、酸痛得厉害。
　　健康小贴士
　　1.经常有意识地调整工作中的姿势，避免长时间保持不动；
　　2.每隔一段时间，使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30至40秒，再彻底放松；
　　3.感到腰酸背痛时可以拿毛巾热敷疼痛部位20分钟；
　　4.经常做颈部、腰部保健操以促进血液循环；
　　5.下班后进行适度的运动，保持充分的休息。

　　三、听力受损
　　幼儿园的孩子活泼好动，除了午休时老师能稍微清静一会儿，其他时间都是在孩子们叽叽喳喳的笑闹声中度过的。特别是在刚开学的一个月，由于分离焦虑，许多孩子会哭闹不止，老师们白天安抚好孩子，有时晚上回家甚至会出现幻听，好像还能听见嗡嗡的声音。
　　健康小贴士
　　1.一般老师遇到的听力问题都属于轻度损伤，定期休息就能够恢复正常，不必过于担心；
　　2.在饮食上可多补充些养心安神的食物，如莲子、百合、芝麻等；
　　3.工作中要注意自我调节，尤其是在耳朵受了一段时间的声音刺激后，尽量找一个安静的环境休息一会儿；
　　4.如果发现自己的听力下降长期未能恢复，最好去医院做一个专业的听力检测，以免加重病情、延误治疗。

　　四、胃部不适
　　幼儿园工作琐碎繁多，老师恨不得有三头六臂，时刻紧盯孩子保证安全，有时候一天下来通常喝水都来不及，吃饭也是匆匆了事、很少按时，长期下来就容易导致胃病。
　　健康小贴士
　　1.尽量按时进餐，细嚼慢咽，时间最好保持在20分钟左右；
　　2.胃不舒服时可以喝一点牛奶、豆浆、米汤、藕粉等；
　　3.饮食宜清淡，少刺激，可减少胃部不适感；
　　4.多吃新鲜蔬菜，这里说的新鲜一方面指购买的蔬菜要新鲜，另一方面是指烹调后要一餐吃完，不要放置过久或隔夜后再吃。

　　五、神经衰弱
　　幼师工作压力大，每天要打起十二分精神照顾三十个孩子，生怕出现意外。一些幼师虐童新闻和敏感的家长常常使得幼师精神紧张，感到疲惫、心绪不宁、记忆力下降、失眠烦躁等。
　　健康小贴士
　　1.连续工作1-2小时应放松10分钟，让大脑得到保护性的休息；
　　2.学会自我心理疏导，通过运动、唱歌、旅游、逛街等方式来缓解精神压力；
　　3.向有经验的老师取经，积极调整工作方法，提高工作效率；
　　4.如果神经衰弱的情况比较严重，建议寻求医生的帮助。

　　六、乳腺增生
　　精神高度持续紧张、缺少运动和锻炼、工作生活压力大都可能导致女教师乳腺增生多发，而乳腺增生病与乳腺癌在发病机制上有相似之处，甚至某些类型的乳腺增生可以发展成乳腺癌。
　　健康小贴士
　　1.定期体检和进行乳腺自检，月经异常、长期使用避孕药、精神压力过大以及有遗传病史的老师，应重点进行乳腺癌筛查。
　　2.平时生活中保持乐观的心态，定期进行锻炼。
　　3.养成良好的生活习惯，少熬夜，少吃高脂肪、高能量、高动物蛋白的食物，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，避免食用一些含激素类的食物和药品。
　　好的身体是革命的本钱。希望老师们能马上行动起来，从平时生活的点滴引起注意，爱惜自己的身体，这样才能把知识和关爱带给孩子，把幸福的生活带给自己和家人。